经期可能是很多女性感到痛苦的一个时期，因为不少女性在经期会出现皮肤变差、心情变差、小腹疼痛等症状出现，严重时还会影响到女性的正常生活和工作。而且在经期一定要格外注意，稍不注意还可能影响到身体健康，下面就来为大家科普适合经期吃的12种食物，不仅缓解痛经还补气血。

1、红薯

红薯是温性食物，对暖宫也很有效。红薯营养丰富，能补脾胃，补中益气。大量的食物纤维可以刺激肠道蠕动，促进毒素的排出。其中的绿原酸还能抑制黑色素的生成，防止麻雀类的出现，抑制皮肤衰老。

2、羊肉

羊肉是一种具有温补作用的食物，女性在经期或者平时都可以吃，而且羊肉还含有多种微量元素，比如铁元素等，对预防和改善缺铁性贫血非常有效。

3、海参

海参含有丰富的蛋白质、氨基酸、维生素等微量元素，胆固醇很低。所以女性如果常吃海参，不仅可以美容抗衰老，还可以提高免疫力。

4、芝麻

芝麻中含有丰富的维生素E，食用后不及能使皮肤更有弹性、更加细腻，改善皮肤粗糙的情况，而且还可以缓解女性痛经的症状。

5、鸽肉

鸽肉中含有丰富的血红蛋白，蛋白质比猪肉高9.5%，而且脂肪含量较低，比鸡肉更容易消化吸收，所以民间有“一鸽九鸡”的说法。

6、红豆

红豆含有较多的皂甙，有很好的健脾利尿、改善水肿的作用，还有大量的膳食纤维，有很好的润肠通便、调节血压血脂的作用。另外，红枣性温，能健脾补血，是暖宫的好食物。女性吃红豆不仅可以排出子宫内的毒素，还可以防治宫寒。

7、香蕉

香蕉具备安神的作用，可以安抚经期女性躁动不安的情绪，大家可以将香蕉配合牛奶一起吃，这样不仅味道更香甜，还能缓解痛经的症状。

8、白萝卜

人们称白萝卜为地下人参，因为白萝卜含有大量的维生素C和矿物质。医学证明，白萝卜具有良好的抗癌作用，能有效抵抗癌细胞的生长。所以，为了预防子宫疾病，女性朋友可以多吃白萝卜。

9、姜黄

姜黄中的姜黄素是一种强大的抗氧化剂，可以帮助身体对抗炎症和自由基。一项相关研究还发现，服用姜黄的女性可以让原本严重的经期症状得到缓解。

10、鱼肉

鱼肉中不仅含有丰富的铁元素和蛋白质，还含有Omega-3脂肪酸，而Omega-3脂肪酸有助于改善月经疼痛，以及改善与月经有关的不良情绪，如易怒和抑郁。

11、菠菜

有些女性在月经期间会出现胸部不适和乳房疼痛，而菠菜中含有丰富的维生素E，可以减少前列腺素的产生，有助于缓解疼痛。

12、菠萝

一项研究发现，锰摄取量不足的年轻女性月经量比拥有正常摄取量的女性多了50%。而菠萝富含丰富的锰元素以及菠萝酶，适当食用菠萝有助于放松肌肉，从而缓解经痛。

总结

以上就是“科普适合经期吃的12种食物，不仅缓解痛经还补气血”的全部内容介绍了，其实在经期女性可以吃一些补气血、温补的食物，而且在经期除了要注意饮食调理之外，还要注意身体的保暖，避免受凉，从而加重痛经等不适症状。